暑假青少年近视防控，番禺普瑞眼科实用护眼攻略请收好
日期：2026-06-16
作者： 广州番禺普瑞眼科
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一听到孩子近视，很多家长会非常着急，看到市场上涌现出五花八门可以治疗近视的产品，便“乱投医”，甚至求助偏方。事实上，从近视的原理来说，近视是不可逆的!大多数孩子为轴性近视，即以眼轴增长为特点的近视，就像个子长高不会变矮，眼轴变长了也不会再缩短。因此，由于眼轴增长引起的轴性近视一旦发生，便不可能被治愈。
01
每天两个小时以上的户外活动
多接触阳光，可以促使多巴胺分泌，抑制巩膜生长，达到控制近视发展的目的。
02
多参与球类运动
例如篮球、足球、乒乓球、网球等，因为球类运动忽近忽远，能够锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。
03
3个1原则
读写时端正坐姿，书本离眼睛一尺，笔尖离手指一寸，胸部离桌子一拳。
04
20-20-20原则
用眼20分钟后要注视20英尺(约6米)外的物体至少20秒。一般情况下建议用眼30分钟后要休息5-10分钟，临窗远眺，最好是看远处的建筑，绿色的树木等。
05
读写时注意光线
光线不能太弱，也不能在阳光下书写。光线最好来自左前方，以免手的阴影妨碍视线。
06
减少电子产品使用时间
非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
07
注意饮食，少吃甜食
甜食或碳酸饮料会影响钙的吸收，进而影响眼部组织和肌肉的弹性，容易近视。应多补充富含花青素、叶黄素、胡萝卜素、维生素A的食物。
08
定期检查视力情况
建立屈光发育档案，数据追踪视力发展，提前预防，一旦发现异常，及时采取措施干预。
