广州番禺普瑞眼科丨国庆 7 天护眼计划 假期必看

1儿童篇 · 守住近视「黄金期」

每天日间户外活动 · 最简单有效的近视防控

家长 4 件可执行的事

阳光每天户外活动 2 小时，每周累计≥14 小时，哪怕阴天，户外光线也强于室内，孩子别整天窝屏幕前

控屏每连续用眼 30~40 分钟，起身远眺放松，管住屏幕，管住嘴——奶茶零食会「喂养」近视

营养多吃蔬菜、水果、豆类、鱼类，均衡饮食 + 充足睡眠，促进眼睛健康发育

建档建议每半年进行 1 次全面视力检查，早发现 · 早干预 · 近视可防可控但不可逆

2青少年篇 · 给眼睛科学「减负」

护 眼 法 则

20分钟20英尺20秒

每近距离用眼 20 分钟 → 远眺 6 米外 → 至少 20 秒

读写姿势 · 一拳 · 一尺 · 一寸

提 醒

已近视的孩子，请遵医嘱定期复查、科学矫正，切勿随意摘镜或自行更换镜片。让视力在假期悄悄「掉队」，比想象中容易。

3成年人篇 · 警惕「视疲劳」与「干眼」

自 救 3 招

① 完全眨眼 · 上下眼睑完全闭合再睁开，激活睑板腺

② 加湿通风 · 加湿器维持湿度 40%~60%，避免空调直吹面部

③ 20-20-20 · 同样适用，每用眼 20 分钟就远眺一次

戴隐形眼镜 · 三条红线

不超时连续佩戴时间不宜过长，优选透氧性好的镜片

必须取休息、睡觉时务必取下，戴过夜会伤角膜

不适停明显异物感、发红、流泪，立刻停戴并就医

假期出行 · 3 个保护细节

🚗自驾戴偏光太阳镜过滤炫光 + 阻挡紫外线

✈️飞机改戴框架眼镜机舱干燥，慎带隐形

🍂异物入眼切忌揉搓，多眨眼让泪液带出再擦净

4老年人篇 · 别让眼病悄悄偷走光明

3 大常见眼病 · 别忽视

白内障视物像隔毛玻璃、夜间看灯有光晕

青光眼「沉默的视力窃贼」 早期无症状，视野悄悄受损

眼底病变黄斑变性 / 糖网 糖尿病、高血压人群更易中招

⚠ 出现以下症状，立即就医

• 眼前突然有黑影、闪光
• 看东西变形、模糊加重
• 视野出现缺损、遮挡

建 议

50 岁以上人群每年至少 1 次眼健康检查，含视力、眼压、眼底；患有糖尿病、高血压等慢性病者，更应重视眼底检查。

5假期护眼 3 件套 · 饮食 · 作息 · 户外

🥗饮食 · 给眼睛加一份"营养餐"

多吃

• 🥬 叶黄素
  菠菜 / 韭菜 / 鸡蛋黄 · 黄斑的"防晒衣"
• 🥕 β-胡萝卜素
  胡萝卜 / 南瓜 / 彩椒 · 维生素 A 源泉
• 🫐 花青素
  蓝莓 / 紫薯 / 黑加仑 · 抗氧化小能手
• 🐟 Omega-3
  三文鱼 / 沙丁鱼 / 鲈鱼 · 缓解干眼

少吃

• 奶茶 / 含糖饮料 · 游离糖会"喂养"近视
• 油炸 / 薯片 · 高盐高油加重干眼
• 巧克力 / 蛋糕 · 精制糖冲击眼轴

🌙作息 · 别熬塌了眼睛

该做

• 22:00 前入睡
  睡足 7~9 小时，生长激素按时分泌
• 睡前 30 分钟
  放下手机，屏幕蓝光扰乱泪膜稳定
• 起床拉开窗帘
  让自然光唤醒生物钟

避免

• "假后倒时差"——白天睡到下午，晚上再熬夜
• 关灯刷手机（瞳孔放大→蓝光全量入眼）